Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang sering kali diabaikan. Kualitas tidur yang baik tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan produktivitas sehari-hari. Berikut adalah panduan tentang pola tidur yang benar untuk membantu kamu mendapatkan istirahat yang optimal. 1. Durasi Tidur yang Ideal Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, namun secara umum, berikut adalah rekomendasi durasi tidur berdasarkan usia: Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam per malam Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam per malam Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam per malam Anak (6-13 tahun): 9-11 jam per malam 2. Waktu Tidur yang Konsisten Pola tidur yang baik melibatkan waktu tidur dan bangun yang konsisten. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hal ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuhmu, sehingga membuat tidur lebih berkualitas. 3. Ritual Sebelum Tidur Mengembangkan ritual sebelum tidur dapat memban...